こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
今回は、
眼精疲労が溜まっていて、
辛い頭痛に悩んでいる
という方に向けて、
簡単にできる頭痛解消セルフケア
についてお伝えしていきますね！
「デスクワークでパソコン作業していると、
目の奥が痛くなる・・・」
「ズキズキとした頭痛が続き、
仕事に集中できない・・・」
「寝ても疲れがとれず、
頭が痛い時はロキソニン頼み・・・」
このようなことに悩んでいる方は
ぜひ試して欲しいです！
「いつもよりもぐっすりと眠れて、
頭がスッキリとしている！」
「目の疲れも頭痛もないので、
仕事に集中してバリバリ働ける！」
「目薬必須だったことが嘘のように、
ドライアイが改善された！」
このように皆さんのお悩みが、
解消できると嬉しいです！
仕事中に頭痛に襲われると
集中もできませんし、辛いですよね。
私も事務職時代は
毎日８時間パソコンと睨めっこ。
肩なんて凝りすぎて、もはや感覚が鈍っていましたし
眼精疲労で目が開きづらく
眉間に皺寄せて仕事していました（笑）
そんな辛い眼精疲労と頭痛。
毎日自宅でもできるセルフケア
で改善していきましょう！
睡眠の質と頭痛の関係
疲れているはずなのに、
寝つきが悪い・・・
もしかして、寝る直前までついつい
スマホを触ってしまっていませんか？
実は、その行動が頭痛の原因に
なっているかもしれません・・・
スマホやパソコンなどの
ディスプレイには、ブルーライト（青色光）
が含まれており、この光によって
寝つきが悪くなり、
頭痛や睡眠障害が
引き起こされると考えられています。
ブルーライトによる人体への影響は
こちらの記事に詳しく書かれています。
ブルーライトとは？
人間には、１日周期で
身体のリズムや、ホルモンなどを調節するための
体内時計が備わっています。
体内時計の仕組みには「メラトニン」という
眠気を誘うホルモンが関わっていて
ブルーライトを浴びすぎると、
メラトニンが正しく分泌されず
睡眠の質が下がってしまうんです。
睡眠の質が下がると
「寝たはずなのに、疲れが取れていない・・・」
「眩暈がするし頭がだる重い・・・」
なんてことになります。
みなさんは、このような朝を
迎えたことがありませんか？
眼精疲労をリセットし翌朝スッキリ目覚める
には、どうしたら良いか？
私が試して効果があった
３つの方法をお伝えします！
①眼球体操をする
パソコンをずっと見ていると
目のピント調節をしている
毛様体筋が緊張し、疲れてしまいます。
この筋肉の緊張を解すために
眼球体操をして、血行を促していきましょう！
眼球体操のやり方は、
①顔は動かさず、目だけを上に向けて５秒キープ
②同じように目をしてに向けて５秒キープ
③左右も同じように５秒ずつキープ
これだけです！
仕事中でも、疲れた時にすぐできますよね。
私も、パソコン作業で疲れ目を感じた時は
意識的に眼球体操をしていました。
少し目を休める時間を作るだけで
その後の作業が捗ります！
皆さんも目が疲れたと感じた時に、実践してみてくださいね。
②目を温める
目を温めると、血行が良くなり
目の緊張がほぐれることで
疲れ目を緩和させることができます！
目を温めるときは、蒸しタオル
を使って実践してみてくださいね。
蒸しタオルの作り方は、
濡らしたタオルをラップで包み
電子レンジで３０秒ほど温めることで
簡単に作ることができます。
温め足りない時は、様子を見ながら
１０秒ごと加熱時間を増やして
様子を見てみてください。
加熱直後は熱いので
火傷しないように気をつけてくださいね。
私は、仕事が終わり寝る前に、実践していました。
一分ほど目を瞑って、
目をじんわり温めることで
リラックス効果もありますし、
とても気持ちが良いです。
寝つきも良くなるので
ぜひ寝る前のルーティーン
にしてみてくださいね。
ツボ押し、マッサージをする
最後に、目のマッサージを
自分で行う方法をお伝えします！
「すでに眼精疲労から頭痛がきている・・・」
という方は、すぐにでも
痛みの原因を取り除きたいですよね。
目の周りには、たくさんのツボと
筋肉が存在しています。
①サンチク
このツボは、眉頭の少し下、
骨際のくぼみにあります。
眼精疲労がある人は
指で押すと痛気持ち良い感覚がありますよ。
このツボを刺激することで
・脳の血流量がアップし、頭がスッキリする
・目の痛み、見えにくい、
ドライアイなどの症状を和らげる
といった効果を得ることができます！
親指の腹で、下から上の方向に
押し上げるように刺激すると
しっかりツボに入るのでおすすめです。
②ギョヨウ
ギョヨウは、眉毛の真ん中のくぼみ
にあるツボです。
目につながる神経が、表皮近くまで来ている場所なので
長時間スマホやパソコンを使用している人は
押すと痛みを感じるかもしれません。
このツボを押すことで
・目の疲れや充血の改善
・頭痛、首肩こりの改善
といった効果が期待できます！
こちらも、ツボ押しの時は
下から上の方向に押してあげてください。
また、眉毛をほぐすように
小さな円を描きながら刺激すると
コリコリとした痛い場所があると思うので
そこをほぐしてみてくださいね。
③シチククウ
シチククウは、眉尻の下、眼窩の縁に沿ったくぼみ
にあるツボです。
目の奥の痛み、目の下のクマにお悩みの方に
ぜひおすすめです。
このツボを押すことで
・目の奥の痛み、頭痛、クマの改善
・顔全体のむくみ解消
といった効果を期待することができます！
このツボを刺激するときは
骨の外側にあるくぼみの辺りに
左右同時に、斜め上に向かって刺激する
のがおすすめです。
皮膚が薄い場所になるので
痛気持ち良いくらいを目指して
眼球に当たったり、強く押しすぎたり
しないよう気をつけてくださいね！
いずれのツボ押しも、
仕事中でも目が疲れたり、頭痛を感じたら
すぐに実践することができますね。
ご自宅で行う際は、
入浴中やホットタオルで目を温めた後
に行うと、効果も高まりますし、
よりスッキリしますよ。
この記事が参考になると嬉しいです。
コメント