こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
デスクワークやパソコン作業が
多い皆さん、こんなお悩みありませんか？
「最近、二の腕が太くなってきた気がする…」
「腕のむくみが取れない…」
実は、それ 猫背が原因 かもしれません！
猫背になると 姿勢が崩れ、
筋肉のバランスが悪くなる ことで、
腕に余計な脂肪がついたり、
むくみが取れにくくなったりします。
特に 巻き肩 になると、
腕の前側の筋肉ばかり使うため、
二の腕のたるみが目立つ ようになります。
でも安心してください！
今日お伝えする簡単なストレッチや
トレーニングを取り入れれば、
スッキリ細見えする腕 を
手に入れることができます✨
この記事を最後まで読むと
✅ スッキリ細見えの腕になり、自信を持てる！✅ 姿勢が良くなり、肩こり・疲れにくさも改善！
こんな未来が待っているかもしれません！
反対に、ここで記事を閉じてしまうと
❌ 腕がどんどん太くなり、たるみやむくみが悪化…
❌ 肩こり・頭痛がひどくなり、疲れが取れない…
こんな未来が待ち受けているかも・・・
猫背が引き起こす
腕が太くなる原因と
スッキリ細見えする改善策を
ぜひ今日学んでくださいね！
1. 猫背が引き起こす腕太りの原因
なぜ猫背になると腕が太くなってしまうのでしょうか？
詳しく原因を説明していきます！
① 巻き肩による前腕の張り
猫背の人は、肩が前に出る 「巻き肩」
になりやすいです。
この姿勢では 腕の前側（上腕二頭筋）が緊張し、
太く見えやすくなる 傾向があります。
また、肩が内側に入り込むことで、
二の腕の裏側（上腕三頭筋）が使われにくくなり、
たるみの原因 になってしまいます。
② リンパの流れが悪くなる
猫背の人は 血流やリンパの流れが悪くなる
ため、 老廃物がたまり、
むくみやすくなる こともポイント。
特に、デスクワークで腕を長時間動かさないと、
さらに流れが滞り、 腕がむくんで太く見える
ようになります。
③ 肩甲骨周りの筋肉が使えない
本来、腕を動かすときには 肩甲骨周りの筋肉
がしっかり働くはずですが、猫背の人は
肩甲骨が動かしにくくなり、
腕の筋肉だけに負担がかかる 状態に。
その結果、腕だけが張ってしまい、
スッキリしたラインが出にくくなる のです。
２. 猫背改善＋腕痩せに効果的な習慣
猫背を直すことで、
腕の筋肉バランスが整い、
むくみが取れてスッキリ見える
ようになります！
厚生労働省のガイドラインでは、
長時間の同じ姿勢や、筋肉の緊張による
疲労を解消するために、適切な体操や
ストレッチの実施が推奨されています。
これにより、猫背の改善や腕の血流促進が期待できます。
https://www.mhlw.go.jp/content/000539604.pdf
今日からできる簡単な対策を紹介します✨
① 正しい姿勢を意識する
デスクワークをするとき、
背中が丸まっていませんか？
理想の姿勢は…
✅ 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる
✅ 耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識する
✅ 肘は90度、キーボードやマウスを近くに置く
また、 1時間に1回は立ち上がって軽く動く
ようにすると、姿勢をリセットしやすくなります！
② ストレッチで猫背を改善
猫背を直しながら、
腕の血流を促すストレッチ
を取り入れましょう💡
✅ 肩甲骨ほぐしストレッチ
- 両手を肩に置き、
肘で大きな円を描くように回す（10回） - 逆方向にも回す（10回）
✅ 胸を開くストレッチ
- 両手を背中で組み、肩甲骨を寄せる
- 胸を開きながら、10秒キープ（3セット）
これを続けると、 姿勢が良くなり、
腕がスッキリした印象に！
③ 簡単な筋トレで腕をスッキリさせる
ストレッチと合わせて 軽い筋トレ
を取り入れると、さらに引き締め効果がアップ！
✅ 壁腕立て伏せ（腕＆背中引き締め）
- 壁に手をつき、
腕立て伏せの要領で肘を曲げる - ゆっくり戻す（10回×2セット）
✅ ペットボトルトレーニング（二の腕引き締め）
- 500mlのペットボトルを持ち、
肘を伸ばす（10回×2セット）
いかがでしょうか？
初めから全てを実行するのは
難しいので、徐々に普段の生活に
取り入れてみてください✨
私の友人で、ずっと猫背を放置していた子
がいるんですが、最近会ったときに
『肩こりもひどいし、腕のハリがすごくて
ノースリーブが着れない…』と悩んでいました。
姿勢が悪いと、腕だけじゃなくて
顔周りまでむくみやすくなるので、
実年齢より老けて見えてしまうことも。
逆に、姿勢がいい人はスッと細見えして、
若々しく見えますよね！
無理なく続けられる範囲でOK！
毎日少しずつ続けることが大切です✨
３. まとめ：猫背を直せば、スッキリした腕に！
猫背が原因で腕が太く見える
ことが分かりましたね💡
📌 腕が太くなる原因
✅ 巻き肩で前腕の筋肉が張る
✅ リンパの流れが悪くなり、むくみがたまる
✅ 肩甲骨が動かず、腕の筋肉だけに負担がかかる
📌 解決策
✅ デスクワークの姿勢を見直す
✅ 猫背改善ストレッチで姿勢を整える
✅ 軽い筋トレでスッキリした腕を作る
「最近、腕が太くなったかも…」と気になったら、
まずは姿勢をチェック してみてください✨
ぜひ、今日から簡単なストレッチ＆トレーニング
を取り入れて、 スッキリした細見え腕
を手に入れましょう！💪
この記事が参考になると嬉しいです。
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