こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
「仕事が終わるころには 足がパンパンで、
靴がキツくなる…」
「肩こりだけでなく、
足のだるさや冷えも気になる」
デスクワークをしていると、
こんなお悩みを感じることはありませんか？
実は私も以前、
肩こりと足のむくみに悩んでいた 一人です。
特に夕方になると足が重くて、
座っているのに疲れる 感覚に…。
むくみで靴下の跡もくっきりでした…。
でも、日々の生活に
ちょっとした習慣を取り入れたことで、
足のスッキリ感が全然違う！ と
実感できるようになったんです✨
この記事では、
「肩こり＆足のむくみ」をまとめて
解消できるデスクワーク中のセルフケア
をご紹介します！
この記事を最後まで読むと
✅ ストレスが軽くなり、
気持ちもスッキリ！
✅ 夜ぐっすり眠れて、
朝の疲れが減った！
こんな日々が手に入る方法がわかります！
反対に、ここで読むのをやめてしまうと
❌イライラしやすくなり、
仕事のパフォーマンスが落ちる・・・
❌ 寝ても疲れが取れず、
どんどん体が重くなる・・・
こんな未来が待っているかもしれません。
こんな未来を避けるためにも、
今日から少しずつリラックス習慣
を始めてみませんか？😊
肩こりとストレスの関係とは？
「ストレスを感じると、肩がこる」
――これ、実感したことがある人も多いのでは？
これは 自律神経の乱れ によるものなんです！
ストレスで肩がこるメカニズム
- ストレスを感じる
↓ - 交感神経（緊張モード）が優位になる
↓ - 筋肉が収縮し続け、血流が悪くなる
↓ - 肩こりがひどくなる
ストレスを感じると
交感神経（活動モード）が過剰に働き、
体が緊張しっぱなし になります。
すると、筋肉がこわばって血流が滞り、
肩や首がガチガチに固まる のです💦
この状態が続くと、
リラックスすること自体が難しくなり、
肩こりが慢性化 してしまいます。
私も以前、仕事のストレスで
肩こりが悪化した経験があります。
仕事に追われて、毎日パソコンにかじりつき…。
気づけば 肩がガチガチ になり、
疲れているのに眠れなくなりました。
眠れてないので起きた時から
疲れているし、マッサージに行っても、
その場しのぎ…。
でも、「自律神経を整えることが大事」と知り、
リラックス習慣を取り入れるように
意識してみたんです！
すると、だんだん
夜中に一度も起きることなく
ぐっすり眠れて、
翌朝スッキリ目覚めるようになりました！
「肩こり＝筋肉の問題」と思っていたけど、
ストレスのケアがこんなに
効果的だったなんて…！
と実感しました✨
自律神経を整えて肩こりを和らげるリラックス習慣
① 深呼吸でリラックスモードに切り替える
ストレスを感じると、
呼吸が浅くなる ことが多いです。
呼吸が浅いと 酸素が十分に行き渡らず、
筋肉の緊張が続く ため、肩こりが悪化します💦
🌿 おすすめの深呼吸法：
「4-7-8呼吸法」
- 4秒かけて 鼻から息を吸う
- 7秒 息を止める
- 8秒かけて 口からゆっくり息を吐く
これを 3〜5回 繰り返すだけで、
副交感神経（リラックスモード）が
優位 になり、肩の力が抜けてきます😊
② お風呂で血行促進＆リラックス
ストレスによる肩こりを和らげるには、
お風呂にゆっくり浸かる ことも効果的！
お湯に浸かると、
副交感神経が優位 になり、
筋肉が緩みやすくなります。
🌿 リラックス効果を高めるポイント
✅ 40℃以下のぬるめのお湯 に
15分ほど浸かる
✅ アロマオイルや入浴剤を使う
（ラベンダー・柑橘系がオススメ！）
✅ 肩までしっかり浸かる
（半身浴より全身浴が◎）
お風呂上がりには
肩や首を軽くストレッチ すると、
さらに血流が良くなりますよ😊
③ ストレッチ＆マッサージで筋肉をほぐす
ストレスが溜まると、無意識に
肩や首に力が入るクセ が
ついてしまいます💦
そこで、 寝る前にストレッチや
マッサージを取り入れる のもおすすめ！
🌿 おすすめストレッチ：肩回し
- 肩をすくめるように上げる（5秒キープ）
- ゆっくりストンと落とす
- 肩を後ろ回しに5回、前回しに5回
これを 寝る前に2セット やると、
肩の力が抜けてラクになります 😊
また、 鎖骨の下や首の横を優しく
マッサージ すると、リンパの流れが良くなり、
スッキリ感がアップしますよ✨
ストレスを減らせば、肩こりもラクになる！
肩こりは、 筋肉だけの問題ではなく、
ストレスや自律神経とも
深く関係 しています💡
だからこそ、 リラックス習慣を
取り入れることが大切 です！
深呼吸でリラックスモードに
切り替える！
まずはこのことを実践するだけでも、
肩こりがグッと軽くなるはず です✨
「ストレスで肩がこる…」と感じている方は、
ぜひ今日から試してみてくださいね😊
この記事が参考になると嬉しいです！
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