【あなたは大丈夫？】スマホ首の放置で老け見え＆肩こり悪化！？今すぐできる簡単対策！

こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！

今、この記事を見ている皆さん

１日にスマホを
何時間見ていますか？？

「スマホを長時間見ていると
　首や肩がガチガチになる・・・」

「最近、姿勢が
　悪くなった気がする・・・」

このように悩んでいる方は
いませんか？？

もし 「当てはまる！」 と思ったら、
あなたの肩こりは

スマホ首（ストレートネック）
が原因かもしれません。

今回は

スマホ首が肩こりを
引き起こすメカニズムと、
今すぐできる首リセット術

を紹介します！

この記事を読んで実践すると、

✅ 肩こりが軽減し、
　仕事のパフォーマンスUP！

✅ 長時間スマホを使っても、
　疲れにくい首になる！

✅ 姿勢が良くなり、
　見た目が美しくなる！

こんな効果が期待できます！

このまま記事を読まずに終わると、

❌ 肩こり・頭痛が慢性化し、
　常にだるさを感じる…

❌ ストレートネックが進行し、
　治りにくくなる

❌ 姿勢が崩れ、
　老け見え＆ボディラインが崩れる…！

こんな嫌な未来が待っているかも・・・

ぜひ最後まで読んで
スマホ首対策を学んでくださいね♩

スマホ首とは？肩こりとの関係

「スマホ首」とは、
スマホやPCを長時間使用することで
頭が前に突き出た姿勢 になる状態のこと。

ストレートネック とも呼ばれます。

首の本来のカーブが失われ、
首や肩に大きな負担が
かかってしまいます💦

首の重さが増す
- 頭の重さは約5kg。しかし、
  
  前に30度傾けるだけで
  首にかかる負荷は3倍（約15kg） に！
  
  ずっとこの状態が続くと、
  肩の筋肉が悲鳴を上げてしまいます。
血流が悪化する

首や肩の筋肉が緊張し、
血流が滞ることで

酸素や栄養が行き届かず、
疲労物質が蓄積。

結果、肩こりや頭痛が悪化…。

スマホ首と血行の関係性

https://colantotte.co.jp/labo/straight_neck/
姿勢がさらに悪くなる

猫背が進行し、
腰や背中の負担が増加

→ 全身の不調につながります。

スマホ首が原因の
肩こりを改善するには、

「姿勢リセット」と「ストレッチ」
の2ステップ が重要です！

まずは
スマホを見る姿勢
を改善しましょう。

✅ スマホを見るときの正しい姿勢

普段、あまり姿勢を意識して
スマホを見ている人は
少ないと思いますが、

スマホの持ち方を変えるだけ

で、肩こりがラクになりますよ！ ✨

デスクワーク中や寝る前に

1分でできるストレッチ

を習慣にしてみましょう！

🌟 スマホ首リセットストレッチ

壁ピタストレッチ
- 壁に背をつけて立ち、
  後頭部・肩・お尻・かかとを
  ピタッとつける
- そのまま 30秒キープ！
  （猫背がリセットされますよ！）
首の前後ストレッチ
- 背筋を伸ばして座り、
  ゆっくり顎を引く
- 5秒キープして、元に戻す
  （10回繰り返し）
首の横ストレッチ
- 右手で頭を左に倒し、
  首筋を伸ばす（10秒）
- 反対側も同様に（左右3回ずつ）