こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
質問ですが、皆さんは
「仕事が終わるころには首がガチガチ…」
「朝起きたら首が痛くて回らない…」
「疲れるとすぐ首がこる…」
こんな辛い首の痛みに
お悩みではありませんか？
私も、日頃スマホを見ていると
気づいたら首が回らなくなっています・・・
ずっと下を向いているからか
上を向くとすごく痛いんですよね（汗）
皆さん、「首こりは放置しても大丈夫」
と思っていませんか？
実は、 首こりを放置すると
ストレートネックや
自律神経の乱れにつながる
こともあります。
早めの対策が大切なのです！
そこで、本日は
今すぐできる！
辛い首こりの原因と解消法を
徹底解説していきます！
この記事を読むと
✅ 肩こりや頭痛が軽減されて
楽になった！
✅ 目の疲れが軽くなり、
視界がスッキリするように！
✅ 集中力が上がり、
仕事の効率アップ！
といった効果が期待できます！
反対にここで記事を閉じてしまうと
✅首こりによる不快感で、
無意識にイライラしている・・・
✅首こりのせいで疲れやすく、
レジャーを楽しむ元気がない・・・
といった日常から
抜け出せないかもしれません・・・
簡単で、すぐに実践できるもの
ばかりですので、ぜひ
最後までお読みくださいね🎵
首こりの主な原因
なぜ、首こりが発生するのでしょうか？
首こりは、主に日常の姿勢や生活習慣
によって引き起こされます。
特に以下の4つの原因が
大きく関係しています。
① 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ）
デスクワークやスマホ使用時は、
前傾姿勢 になりやすく、
首の後ろ側の筋肉が緊張します。
特に パソコンの画面が低い 、
スマホを長時間見ている
と首にかかる負担が大きくなります。
このような時にできる対策は、
🔹 対策:
✅ モニターの位置を目線の高さにする
✅ 椅子の高さを調整し、猫背にならないようにする
✅ スマホを長時間使うときは、こまめに休憩をとる
などです！
このような正しい姿勢を
意識するだけで、
首への負担を軽減 できます！
② 姿勢の悪さ（猫背・ストレートネック）
- 猫背: 背中が丸まり、首が前に
突き出ることで負担がかかる - ストレートネック: 本来S字カーブのある
首の骨がまっすぐになり、筋肉が硬直
今、スマホやパソコンを
触っている今の姿勢はいかがですか？
背中が丸まっていたり
首が前に突き出ていたりしませんか？
その姿勢、首への負担大です！！
実は恐ろしいスマホ首↓
https://tokyo-neurological-center.com/blog/356/
首が前に突き出ている体勢だと
直立時と比べて
首の後ろへの負担は約3倍にも
なるとのこと・・・
簡単にできる対策としては
🔹 対策:
✅ 背筋を伸ばして座る
✅ 正しい姿勢を意識し、首に負担をかけない
が挙げられます！
今この瞬間から
ぜひ意識してみてください！
③ 血行不良（冷え・運動不足）
運動不足や冷えによって血行が悪くなると、
筋肉が硬くなりやすく、
疲労物質が蓄積してしまいます。
つまり、疲れが溜まりやすい
体になるということですね。
🔹 対策:
✅お風呂に浸かる（38～40℃のぬるめのお湯）
✅軽い運動やストレッチを取り入れる
〜お勧めストレッチ〜
・首をゆっくり左右に倒す（10秒ずつキープ）
・肩をすくめて力を抜く（5回繰り返し）
・肩甲骨を寄せるように動かす（10回）
体を温めた後に、ストレッチを
取り入れると効果抜群！！
運動する時間のない方には
特にストレッチがお勧めですよ。
④ ストレス（自律神経の乱れ）
実は、ストレスが
首、肩こりの原因になることが
あるんです。。。
ストレスが溜まると 交感神経が優位 になり、
首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/c84ws9y1ndss
さらに、ストレスが続くと
呼吸が浅くなり、血流が悪化 し、
首こりが慢性化します！
仕事が忙しい時、
頭の中が来週のプレゼンのことで
いっぱいで、家に帰っても
そのことばかり考えていませんか？
分かります。
私は昔から心配性で
起こってもない事で
ああでもない、こうでもないと
考え込む性格でした。
事務職時代、休日でも
書類の不備が無かったか、
月曜日出勤した時に
ミスが発覚して怒られるのではないか
と、仕事のことが
頭から離れませんでした。
当時の上司が怖すぎて
とにかく怒られたくなかった（汗）
その時は心身が疲れすぎて
お風呂に浸かる余裕もなかった
んですよね。
当然ながら、疲れは取れることなく
重たい身体で月曜日出勤・・・
なんていう日々でした。
忙しい現代人の私たちは
意識的にリラックスする時間を
作ってあげることが必要ですね。
🔹 対策:
✅ 深呼吸を意識し、リラックスする時間をつくる！
✅ 適度な運動やストレッチでストレスを軽減！
まとめ
首こりは
長時間の同じ姿勢・姿勢の悪さ・
血行不良・ストレス
などが主な原因です。
特に デスクワークや
スマホの使用が多い人 は、
首こりを予防・解消する習慣を
身につけることが大切です！
✅ 1時間に1回はストレッチをする
✅ 首を温め、血流を良くする
✅ 正しい姿勢を意識する
✅ 適度な運動や深呼吸を取り入れる
毎日のちょっとした習慣が、
首こりの改善につながります！
ぜひ今日から試してみてください。
この記事が少しでも参考になると嬉しいです！
コメント