こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
あなたは今、こんな悩みありませんか？
「毎朝スッキリ起きられず、
疲れが取れていない・・・」
「寝つきが悪く、夜中に何度も
目が覚める・・・」
「肩や首がガチガチに固まり、
リラックスできない・・・」
「ぐっすり眠りたいのに、気づいたら
スマホを見てしまう・・・」
もし、これらの悩みに当てはまるなら、
肩こりと睡眠の関係 を見直してみましょう！
今日の記事を読んで
実践すれば、こんな未来が待っています！
✅ 朝スッキリ目覚め、疲れが残らない！
✅ 寝つきが良くなり、夜中に起きる回数が減る！
✅ 肩こりが軽減し、日中も快適に過ごせる！
✅ ストレスが減り、気持ちが前向きになる！
逆に何もしないと…
❌ 肩こりが悪化し、さらに眠れなくなる
❌ 慢性的な疲労が抜けず、
仕事や家事のパフォーマンスが低下
❌ ストレスが溜まり、イライラしやすくなる
なんてことになるかもしれません！
ぜひ今日の記事を読んで
睡眠と肩こりの深い関係を
学んでくださいね🎶
肩こりと睡眠の深い関係
肩こりと睡眠の質には
大きな関係があります。
肩や首の筋肉が緊張すると、
血流が悪化 し、リラックスしづらい状態になります。
さらに、
- 交感神経が優位になり、眠りが浅くなる
- 肩の痛みや不快感で寝返りが減る
- 脳が疲れを回復しにくくなる
「肩こりがひどくなると、なぜか寝つきが悪い…」
と感じたことはありませんか？
それは、体がリラックスモードに切り替わらず、
深い眠りに入れないからです。
こうして、 肩こりが睡眠の質を悪化させ、
さらに疲れが溜まる… という悪循環が起こるのです。
でも、大丈夫！ちょっとした工夫で、
この負のループから抜け出せます。
睡眠の質を上げるためにできること
① お風呂で肩を温める
「忙しくてシャワーだけで済ませがち…」
そんな方こそ、
40℃以下のぬるめのお湯に15分浸かる
習慣を取り入れてみてください！
血流が促進され、筋肉が緩みやすくなります。
🌟 ポイント：
- 肩までしっかりお湯に浸かる
- 首の後ろや肩にシャワーを当てるのも◎
- 入浴後、ストレッチをするとさらに効果UP
「お風呂に浸かるだけで本当に変わるの？」
と思うかもしれませんが、
体の芯まで温まることで、
肩のこわばりが解け、
自然と眠気が訪れやすくなります！
https://www.kankokeizai.com/【データ】お風呂と睡眠についての実態調査/
② 寝る前のストレッチで肩の緊張をほぐす
1日の疲れを持ち越さないために、
寝る前の 簡単ストレッチ を習慣にしましょう。
たった2〜3分でも、肩や首の緊張がほぐれ、
リラックスモードへ切り替えやすくなります！
🌟 簡単ストレッチ：
- 首のストレッチ：
- 背筋を伸ばし、片方の手で頭を横に倒す
- 反対側も同様に10秒キープ
- 肩甲骨ほぐし：
- 両肩をすくめて、5秒キープ
- ゆっくり肩を下げて力を抜く（3回繰り返す）
「ストレッチをした翌朝、肩が軽く感じた！」
という声も多いです。
無理なく続けて、体の変化を実感してください！
③ スマホを寝る前に見ない
「ベッドに入ってからついスマホを見てしまう…」
そんな方は要注意！
スマホのブルーライトは、
睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
🌟 代わりにできること：
- 寝る1時間前からスマホを遠ざける
- ストレッチや読書をする
- リラックスできる音楽を聴く
「スマホをやめたら、寝つきが良くなった！」
という方も多いので、
まずは “5分間スマホを見ない”
から始めてみましょう！！
④ 正しい枕選びで肩の負担を減らす
「朝起きると首が痛い…」
それ、枕の高さが合っていないのかもしれません。
🌟 理想の枕の高さ：
- 仰向け時：首と肩が自然なカーブを描く高さ
- 横向き時：背骨がまっすぐになる高さ
枕を見直すだけで、
「肩こりが楽になった！」
という人も多いです。
タオルを折りたたんで
自分に合う高さを調整 してみましょう！
まとめ
いかがでしたか？
肩こりと睡眠の関係を見直し、
「お風呂・ストレッチ・スマホ断ち・枕選び」
を実践することで、ぐっすり眠れる体を手に入れましょう！
「疲れが取れない…」と悩んでいた私も、
これらの習慣を取り入れてから、
朝の目覚めが劇的に変わりました。
最初は半信半疑でしたが、
1週間続けるだけで違いを実感！
あなたも今日から試してみませんか？
今日が、快適な睡眠への第一歩です✨
この記事が少しでも
参考になると嬉しいです！
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