こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
突然ですが、
こんなお悩みありませんか？
「朝起きると顔が
パンパンにむくんでいる・・・」
「水分を摂っているのに、
なぜかむくみやすい・・・」
むくみは
体に余分な水分や老廃物が
溜まっているサイン です。
「水分を摂りすぎるとむくむ」
という話を聞いたことが
あるかもしれませんが、
実は 、間違った水分の摂り方こそが
むくみの原因 になっている
かもしれません。
今回は、
正しい水分補給のコツ を知ることで、
むくみをスッキリ解消する方法
をお伝えします！
この記事を読むことで、
✅ 朝、鏡を見ても顔が
スッキリしている！
✅ むくみが取れることで、
自然と脚や顔のラインが
シャープになる！
こんなあなたが待っています♩
「むくみやすい体質だから仕方ない…」
と諦める必要はありません！
正しい浮腫対策で、
スッキリ軽やかな毎日を手に入れましょう！
むくみの原因は「水分不足」かも？
「むくみ＝水分の摂りすぎ」
と思っていませんか？
実は、
水分が足りないと体は水を
溜め込みやすくなり、
結果としてむくみやすくなる
のです。
水分不足とむくみの関係
https://www.yotsuya-kekkanclinic.com/bloodvessel-column/cause06
むくみを防ぐ！水分の摂り方のポイント
① 一気飲みせず、こまめに飲む
「朝はコーヒーだけ」
「喉が渇いたら一気に水を飲む」
…こんな習慣はありませんか？
水分を一度に大量に摂ると、
腎臓が処理しきれず体内に
余分な水分が滞りやすくなります。
🌟 ポイント：
1時間に1回、コップ半分の水を飲む
理想的なのは、
こまめに少量ずつ水分を摂ることです。
デスクワーク中も、1時間に1回を目安に
コップ半分（100〜150ml） の
水を飲む習慣をつけましょう。
私は、メモリの付いたタンブラーを使って
どのくらい水を飲んだか
分かるようにしていましたよ♩
② 水だけでなく、カリウムを含む飲み物を選ぶ
カリウムは
体内の余分な水分を排出する働き
があるため、むくみ対策には欠かせません。
🌟 おすすめの飲み物
✅ 麦茶：
カリウム豊富でカフェインゼロ
✅ 白湯：
体を冷やさず、代謝をサポート
✅ ココナッツウォーター：
天然の電解質バランスが良く、むくみ解消に◎
一方で、 コーヒーや
緑茶の飲みすぎには注意！
カフェインには利尿作用がありますが、
摂りすぎると体が脱水状態になり
むくみを引き起こす こともあります💦
私はコーヒー大好き人間で、
平気で１日５杯は飲んでいましたが
今は３杯までと決めています♩
③ 「塩分の摂りすぎ」に注意する
水分だけでなく、
塩分（ナトリウム） も
むくみの大きな原因です。
日本人の食事摂取基準（厚生労働省）によると、
1日の塩分摂取量の目標は
男性7.5g、女性6.5g
とされています。
しかし、 実際には多くの人が
1日10g以上摂取している
というデータもあります💦
🌟 塩分を控えるコツ
✅ 外食や加工食品を減らす
（ラーメン、スナック菓子、コンビニ弁当など）
✅ 味付けを「塩」よりも
「レモンやスパイス」で工夫する
✅ カリウムを含む食品を意識して摂る
（バナナ、きゅうり、ほうれん草など）夜食にラーメンなんか食べると
次の日顔がパンパンになりませんか？
夜は特に塩分は控えるよう
意識してみましょう♩
塩分を控えつつ
水分とカリウムをバランスよく摂ることで、
むくみを防ぐことができますよ！
まとめ：むくみ解消のために今すぐできること
- こまめに水を飲む
（1時間にコップ半分） - カリウムを含む飲み物を選ぶ
（麦茶・白湯・ココナッツウォーターなど） - 塩分の摂りすぎに注意する
（加工食品を減らし、カリウムを摂る）
いかがでしたか？
今日から、「むくみにくい水分補給」 を
意識して、スッキリ軽い体を
目指してみてくださいね♩
まずは、
１時間に１回コップ半分の水を飲む！
このことから始めてみましょう♩
この記事がお役に立てると嬉しいです。
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