こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
「朝起きたときに肩がガチガチ…」
「寝ても疲れが取れない…」
「首や肩に違和感がある…」
こんな悩みを抱えている人はいませんか？
私も以前、朝起きたときに肩や首が痛くて、
疲れが抜けない感覚が続いていました・・・
「朝起きても肩が重い…」
それ、枕のせいかもしれません！
そこで今回は、
肩こりをラクにする理想の枕の選び方
をご紹介します。
実際に、私が枕を変えて感じた効果や、
失敗しない選び方をお伝えしていきます♩
今日、自分に合う枕を知ることで
✅ 肩こりが軽減し、
スッキリした朝を迎えられる！
✅ 深い眠りが得られ、
疲労回復しやすくなる！
こんな未来が手に入ります！
ここで記事を閉じてしまうと
❌ 肩こりが悪化し、
慢性的な痛みに…
❌ 寝つきが悪く、
疲れが取れにくい日々が続く…
こんな未来が待っているかもしれません・・・
ぜひ最後までご覧くださいね♩
なぜ枕が肩こりに影響するの？
そもそも、
なぜ枕が肩こりの原因になるのでしょうか？
枕は 首や頭を支える重要な役割
を持っています。
高さや形状が合っていないと、
首や肩に余計な負担がかかり、
筋肉が緊張してしまう のです。
✅ 枕が合っていないと…
・首の角度が不自然になり、
肩こりが悪化
・気道が圧迫され、
いびきや睡眠の質が低下
・寝返りが打ちづらく、
血流が悪くなる
一方で、 自分に合った枕を使うと…
✅ 肩や首がリラックスし、
筋肉の緊張が和らぐ
✅ 深い眠りにつながり、
疲れが取れやすくなる
✅ 寝返りがスムーズになり、
血流が改善する
つまり、 枕選びは肩こり改善に直結する のです！
肩こりがラクになる理想の枕の選び方
では、肩こりを軽減するために、
どんな枕を選べばよいのでしょうか？
ポイントは
「高さ」「硬さ」「素材」の3つ です。
✅ 1. 高さが合っているかチェック！
✔️ 理想の枕の高さとは？
・仰向けに寝たときに
額と顎のラインが水平 になる高さ
・横向きに寝たときに
背骨がまっすぐ になる高さ
❌ 高すぎる枕のデメリット
・首が前に傾き、
ストレートネックの原因に
・気道が狭まり、
いびきをかきやすい
❌ 低すぎる枕のデメリット
・頭の位置が低くなり、
血流が滞る
・肩や首の筋肉が緊張しやすくなる
✅ 2. 硬さは適度な弾力があるものを！
✔️ 適度な硬さの枕がベスト！
・柔らかすぎると頭が沈み込みすぎる
・硬すぎると首に負担がかかる
👉 「低反発 or 高反発」どちらがいい？
・低反発 → 頭を包み込む感覚が好きな人向け
・高反発 → 寝返りがしやすく、肩こり対策向け
✅ 3. 素材にもこだわる
✔️ おすすめの枕素材
・羽毛やフェザー →
柔らかく、フィット感◎
・ラテックス →
適度な弾力があり、寝返りがしやすい
・ウレタン（低反発・高反発） →
自然な寝姿勢を保ちやすい
❌ 避けたい枕の素材
・ビーズ枕 →
頭が沈みすぎて首に負担がかかる
・綿やポリエステル100% →
へたりやすく、形が崩れやすい
私も、
以前は合わない枕で
肩こりに悩まされていました。
当時使っていたのは、
ふかふかの柔らかい枕。
でも、朝起きると首が痛くて…。
そこで、 自分に合った枕選びを意識して購入
してみたところ、1週間ほどで
肩こりの軽減を実感！
「朝起きたときの首の痛みがなくなった！」
「寝返りが打ちやすくなって、
ぐっすり眠れるようになった！」
枕を変えるだけで、
眠りの深さもスッキリ感も
全然違ってきます！！
まとめ：今日からできる枕選びのポイント
いかがでしたか？
内容をまとめると
✅ 枕の高さは「額と顎のラインが水平」
になるものを選ぶ！
✅ 適度な弾力がある
「高反発」タイプがおすすめ！
✅ ラテックスやウレタン素材の枕が
肩こり対策に最適！
「最近、肩こりがひどい…」という人は、
まずは枕を見直してみるのがおすすめ です！
オーダーメイド枕を作れるお店に
相談してみるのも良いですね。
自分に合った枕で、
肩の負担を軽減し、快適な睡眠を手に入れましょう！
この記事が参考になると嬉しいです。
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