こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
「夕方になると足がパンパン…」
「靴下の跡がなかなか消えない…」
「むくみがひどくて、脚がだるい…」
こんな悩みを抱えている方は
いませんか？
特にデスクワークをしていると、
長時間同じ姿勢を続けることで血流が滞り、
むくみが発生しやすくなります・・・
実は私も以前、
デスクワーク中心の生活をしていて、
夕方になると足がむくんで
重たくなるのが悩みでした。
座りっぱなしのせいか、
ひどいときには靴がきつく感じるほど。
そんな私が試して効果を実感したのが
「入浴によるむくみケア」 です！
お風呂の入り方を少し変えるだけで、
翌朝の脚のスッキリ感が全然違うんです！
今回は、そんな
むくみ解消に効果的な入浴法と、
おすすめの入浴剤
をご紹介します！
これから紹介する
方法を習慣化することで、
✅ むくみ知らずの
スッキリ美脚に！
✅ 寝る前のリラックス効果で、
睡眠の質もUP！
こんな未来が手に入ります！
このまま浮腫を放置すると
❌ 慢性的なむくみで
脚が太く見える…
❌ 血行不良が進み、
冷えや疲労感が抜けない…こんな日常から
抜け出すことができません・・・
ぜひ、最後までご覧くださいね♩
なぜ入浴がむくみに効くの？
お風呂に浸かると、
むくみ解消にどのような効果が
あるのでしょうか？
主な効果を見てみましょう！
① 温熱効果
湯船に浸かることで、全身の血行が促進され、
滞った水分や老廃物が
流れやすくなります。
② 水圧の作用
お湯の中では、脚全体に均等な水圧がかかります。
この圧力が血液やリンパの流れを促進し、
むくみ解消につながります。
③ 浮力の効果
水中では体の重みが軽減されるため、
日中の疲れや筋肉の緊張が
ほぐれやすくなります。
リラックス効果も抜群です！
むくみをスッキリさせる入浴法
それでは、具体的にどんな入浴方法が
むくみ解消に効果的なのかを見ていきましょう♩
✅（１）ぬるめのお湯に15〜20分浸かる
・熱すぎるお湯（42℃以上）は、
交感神経を刺激し、リラックスできません。
・38〜40℃のぬるめのお湯に
ゆっくり浸かるのがベスト！
✅（２）半身浴より全身浴がおすすめ
・半身浴はリラックス効果はあるものの、
むくみ解消には 全身浴の方が効果的。
・肩までしっかり浸かることで
血行が良くなり、脚の水分代謝もアップ！
✅（３）お湯の中で簡単マッサージ
・足首から膝に向かって、
優しくさすり上げる
・ふくらはぎを軽くつまんでほぐす
・足の指を広げることで血流を促進！
✅（4）お風呂上がりに冷水をかける
・最後に 足首から膝に向かって冷水をサッと流す と、
血管が収縮し、むくみ予防に！
むくみ対策におすすめの入浴剤3選
では、私がこれまで試して良いと感じた
おすすめの入浴剤を紹介します♩
① エプソムソルト（マグネシウム入り）
私のイチオシは
エプソムソルト！
エプソムソルトは
「硫酸マグネシウム」のことです。
エプソムソルトは、
腸の働きを活発にするので、
便秘の解消や美肌・リラックス効果など、
嬉しい働きがあります。
代謝も上がり、痩せやすい体質を
作ることができるとも
言われているんです。
エプソムソルトを入浴に使うことで、
皮膚からもマグネシウムを補い、
イライラの緩和や体調改善に繋がります！
体内のデトックスや疲労回復に
お勧めなんですよ♩
私が使ったきっかけは、
ハリウッド女優やモデルさんに
人気の商品と聞いて気になったからでした。
普通の入浴剤と比べて
まったりとした湯ざわりが特徴で
化粧水に浸かっているかのような感覚でした！
アロマバスオイルを入れて
香り付けをすると更に
リラックス効果UP！
炭酸ガス系の入浴剤
炭酸ガスは血管を広げて血流を促進し、
疲労回復にも役立ちます。
特に 肩こりや足のむくみが
気になる人におすすめです！
ジンジャー系 or ハーブ系入浴剤
ショウガやハーブが配合された入浴剤は
冷え性やむくみ対策にぴったり。
香りのリラックス効果も抜群！
まとめ：今日からできる簡単むくみ対策
いかがでしたか？
今回は
✅ むくみは入浴で
しっかりケアできる！
✅ ぬるめのお湯に
全身浴＋マッサージを
取り入れよう！
✅ 入浴剤を活用すると、
さらに効果アップ！
ということをお伝えしました。
「お風呂に浸かるのが面倒…」
という日も勿論ありますよね。
まずは、
週に2〜3回から
始めてみましょう！
疲れの取れ方が違うことを
実感できたら、自然と
習慣にできると思います♩
この記事が参考になると嬉しいです。
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