こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
「毎日ストレッチしているのに
肩こりがラクにならない…」
そんな経験ありませんか？
実は、肩こりにはいくつかのタイプがあり、
自分に合ったストレッチをしないと
効果が半減してしまうんです！
この記事では
「あなたの肩こりの原因」 を
タイプ別に分け、
それぞれに最適なストレッチを紹介します。
この記事を読むことで
✅ 朝スッキリ目覚めて、
肩こりを気にせず仕事ができる！
✅ 正しいストレッチ習慣で、
肩こり知らずの快適な体に✨
こんな日常が手に入ります！
反対にここで記事を閉じてしまうと
❌ 間違ったストレッチで、
肩こりがどんどん悪化…💦
❌ 何をしても効果がなく、
結局マッサージに通い続けることに・・
こんな未来が待っているかもしれません・・・
ぜひ最後までご覧くださいね♩
肩こりのタイプをチェック！あなたはどのタイプ？
まずは、自分の肩こりの原因を知ることが大切です。
以下の2つのタイプの
どれに当てはまるかチェックしてみましょう！
① 猫背・巻き肩タイプ（姿勢が原因）
✅ 長時間デスクワークをしている
✅ 気づくと背中が丸まっている
✅ 肩が前に出ている
👉 猫背や巻き肩によって、
肩周りの筋肉が常に引っ張られ、
血流が悪化して肩こりを引き起こします。
② 首こり・ストレートネックタイプ（スマホ・PCが原因）
✅ スマホを見る時間が1日3時間以上
✅ 頭が前に出ていると言われる
✅ 首や肩のつけ根がいつも重い
👉 スマホやPCの長時間使用で
首が前に出てしまい、首の付け根や
肩に負担がかかっている状態。
タイプ別！肩こり解消ストレッチ
💡 ストレッチをするときのポイント
・ 呼吸を止めずにゆっくり行う
・ 「気持ちいい」と感じる範囲でOK
・ 朝・昼・夜の3回が理想！
無理のない範囲で続けることが大切
① 猫背・巻き肩タイプにおすすめ！肩甲骨リセットストレッチ
《やり方》
- 背筋を伸ばし、両手を後ろで組む
- 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開く
- そのまま10秒キープ × 3回
👉 肩甲骨周りをほぐし、
正しい姿勢をキープしやすくなる！
② 首こり・ストレートネックタイプにおすすめ！首リセットストレッチ
《やり方》
- 椅子に座ったまま、
右手で左の側頭部を持つ - ゆっくり首を右に倒し、
左側の首筋を伸ばす - 10秒キープ × 3回（左右交互に）
👉 首の負担を軽減し、
スマホ首による肩こりを予防！
私も以前、毎日のように
肩こりに悩んでいました。
特にスマホを長時間見てしまうクセがあり、
首が前に出た 「ストレートネックタイプ」 でした。
・ 以前のストレッチ →
ただ肩を回すだけ → 効果なし…
・ タイプに合ったストレッチに変更 →
3日目から肩が軽く！
「効果がない」と感じる人は、
自分のタイプに合ったストレッチが
できていないのかも？
ぜひ試してみてください！
今日から「あなたに合ったストレッチ」を始めよう！
✅肩こりには 「猫背・巻き肩」「スマホ首」
の２タイプがある
✅ 自分のタイプに合ったストレッチをすることで、
より効果的に肩こりを解消できる！
✅ 間違ったストレッチを続けても意味がないので、
まずはタイプ診断をしよう！
いかがでしたか？
今までなんとなくストレッチしていた人も、
「自分に合った方法」 でやれば
肩こりの改善がグッと早くなりますよ✨
まずは、自分の肩凝りタイプを
チェックしてみましょう！
この記事が参考になると嬉しいです。
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