座りっぱなしで腰が痛い？“たった30秒の習慣”で、「痛み知らずの体を手に入れる方法」を知りたくありませんか？

こんにちは！

現役セラピストのちゃろみーです！

突然ですが、デスクワーカーの皆さんは
こんな悩みありませんか？

「長時間座っていると
　腰が痛くなる・・・」

「立ち上がるときに腰が重く、
　違和感がある・・・」

「朝起きたとき、腰が
　固まっていて動きづらい・・・」

「仕事中、腰の痛みが気になり
　集中できない・・・」

もし、これらの悩みに当てはまるなら、 
ぜひこの記事を最後までご覧ください！

デスクワークによる腰痛の原因と解決策 
を解説していきますので

自分の状態と照らし合わせて
チェックしてみましょう🎵

今からご紹介する方法を実践すれば、
こんな未来が待っています！

✅ 腰の痛みを気にせず、快適に仕事ができる！

 ✅ 長時間座っても疲れにくくなる！

 ✅ 朝起きたとき、腰が軽く感じる！

✅ 仕事のパフォーマンスが上がり、
　　集中力が持続する！

逆に何もしないと…

❌ 腰痛が悪化し、慢性的な
　　不調につながる・・・

❌ 仕事中も痛みが気になり、
　　集中力が低下する・・・

❌ 姿勢がどんどん崩れ、
　　体全体のバランスが悪くなる・・・

こんなことになってしまうかも・・・

私も以前、デスクワークで
腰痛に悩んでいました。

朝起きた瞬間から腰が重く、
長時間座っているとジワジワと痛みが…。

立ち上がると「うっ…！」と声が出てしまう
ほどの違和感を感じていました。

「これが続いたらどうなるんだろう？」
と不安になり、試しに 1時間に1回ストレッチをする 
ようにしたんです。

最初は面倒に感じましたが、 
数日続けると驚くほど腰が軽くなり、
仕事に集中できるようになりました！

「仕事の合間にストレッチなんて意味あるの？」
と思っていた私ですが、

腰痛を感じずに快適に座れることのありがたさ 
を実感しました！！

同じ悩みを抱えているあなたにも、ぜひ試してほしいです！

始めやすい対策をお伝えしていますので

ぜひ一緒に頑張りましょう！

腰痛とデスクワークの関係

まずは、腰痛とデスクワークの関係
について、説明していきます！

デスクワークは腰痛の大きな原因
のひとつになります。

長時間座っていると、腰や骨盤周りの筋肉が硬直し、 
血流が悪化 します。

さらに、

• 猫背や反り腰がクセになり、腰に負担がかかる
• 座りっぱなしで筋肉がこわばり、腰の可動域が狭くなる
• 姿勢が崩れることで、腰への負担が増す

「座っているだけなのに、なぜか腰が痛い…」

と感じたことはありませんか？

それは、腰の筋肉が緊張し続け、
十分に回復できていないからです！！

しかし、ちょっとした工夫で腰への負担を軽減し、
痛みを和らげることができます🎶

腰痛を改善するためにできること

① 正しい座り方を意識する

腰痛の原因のひとつは 座り方のクセ です。

以下のポイントを意識してみてください！

🌟 正しい座り方のポイント：

• 骨盤を立てる
  （座ったときに骨盤が後ろに倒れないようにする）
  
• 背もたれに寄りかかりすぎず、背筋を伸ばす
  
• 足裏をしっかり床につける
  （足が浮いていると腰に負担がかかる）
  
• 膝と股関節が90度になるように座る

正しい姿勢をキープするだけで、
腰への負担が軽減され、

長時間座っていても疲れにくくなります。

② 座りっぱなしを防ぐ

1時間座り続けると、腰の筋肉が固まり、
痛みが悪化しやすくなります。 

こまめに立ち上がり、軽いストレッチを取り入れる 
ことで対策できます✨

🌟 簡単ストレッチ：

1. 腰ひねりストレッチ
   • 椅子に座ったまま、背もたれに手をかけ、
     上半身をゆっくりひねる
   • 10秒キープし、反対側も同様に
2. 立ち上がって前屈ストレッチ
   • 立ち上がり、足を肩幅に開いて前屈する
   • 腰を伸ばすイメージで10秒キープ

「仕事の合間にストレッチをすると、
　腰の違和感が減った！」

という声も多いので、ぜひ試してみてください🎵

③ 骨盤周りの筋肉をほぐす

腰痛の予防・改善には 
骨盤周りの柔軟性を高めること も大切です!!

座りっぱなしの生活が続くと、
骨盤周りの筋肉が硬くなり、
腰への負担が増えてしまいます。

🌟 おすすめのストレッチ：

• お尻ストレッチ：
  • 片足をもう一方の膝の上に乗せ、
    背筋を伸ばしたまま前に倒れる（10秒キープ）
• 太もも裏ストレッチ：
  • 片足を前に伸ばし、
    つま先を持つようにして前屈（10秒キープ）

骨盤周りをしっかりほぐすことで、
腰の負担を軽減できますよ！

④ デスク環境を整える

デスクや椅子の高さが合っていないと、
無意識に腰に負担をかけてしまいます・・・

デスク環境を見直してみましょう。

🌟 理想的なデスク環境：

• 椅子の高さは 足裏がしっかり床につく程度
• デスクの高さは 肘が90度に曲がる位置
• PC画面の高さは 目線が少し下になるくらい

椅子に 腰をサポートするクッション を
使うのも効果的ですよ！

まとめ

いかがでしたか？

デスクワークによる腰痛を防ぐために、

✅ 正しい座り方を意識する
✅ 1時間に1回、立ち上がってストレッチをする
✅ 骨盤周りの筋肉をほぐす
✅ デスク環境を整える

この4つを実践することで、
腰の痛みを軽減し、快適なデスクワークが
できるようになります！

最初は意識するのが大変かもしれませんが、 

小さな習慣を積み重ねることで、確実に変わります！

今日から、腰に優しいデスクワーク生活
を始めてみませんか？😊

この記事が参考になると嬉しいです。