こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
突然ですが、OLの皆さん
こんな悩みありませんか？？
「生理前になると
肩こりがひどくなる・・・」
「生理が始まると頭痛や
むくみも気になる・・・」
私は、毎月のように
「またこの時期がきた…」と
憂うつになっていました。
それは、生理に合わせて
肩こりやむくみが酷くなるからです。
それもそのはず、実は、
生理周期とホルモンバランスの変化
が肩こりに大きく関係している
んです！
この記事では、
ホルモンと肩こりの関係
生理前後の対策法
について、実体験を交えて
お話ししていきます！
この記事を読むことで、
✅ 生理前の肩こりが軽くなり、
ストレスが減る！
✅ 頭痛やむくみが減り、
体が軽くなる！
このような体を
手に入れる方法がわかります！
反対に、読んでもらえないと
❌ 毎月、生理前になると
肩こりがひどくなり、
仕事や家事のパフォーマンスが
落ちてしまう・・・
❌頭痛もあるし、生理前後は
何をするのも億劫になる・・・
このような憂鬱な日々から
抜け出せません・・・
ぜひ最後までご覧ください♩
なぜ生理前後に肩こりがひどくなるの？
生理周期に影響を与えるのは、
エストロゲン（卵胞ホルモン） と
プロゲステロン（黄体ホルモン）
という2つの女性ホルモンです。
✔ 生理前（黄体期）
プロゲステロンが増え、
血流が悪くなりやすい
→ 肩こり・むくみ・頭痛が
起こりやすい
✔ 生理中
ホルモンが急激に変動する
→ 疲れやすく、筋肉がこわばる
✔ 生理後（卵胞期）
エストロゲンが増えて
血流が良くなる
→ 肩こりが軽減されることも！
私は生理前になると 、
肩や首がカチカチになり、
頭痛まで引き起こしていました ・・・
さらに浮腫もひどく、
「肩まわりが重だるい…」 と
感じることが多かったです。
この原因は、
ホルモン変動による血流の悪化と、
自律神経の乱れ にあるんです。
生理前後の肩こりをラクにする対策
① 温める＆血流をよくする習慣を
血流が悪くなると、
筋肉がこわばり
肩こりが悪化します。
特に生理前は、
体を冷やさないことが重要！
🔸 簡単にできる温活習慣
・首・肩を湯船につける
or 蒸しタオルで温める
・白湯や温かいハーブティーを飲む
・腹巻やカイロでお腹を温める
私は生理前に
首と肩に蒸しタオルをのせる
のを習慣にしたら、
肩の重さが少し軽くなりました✨
② ホルモンバランスを整える食事を意識する
生理前は特に、
食べるものも意識しましょう！
食べるものを意識するだけで、
ホルモンの乱れを整え、
肩こりを軽減 できます！
🔸 生理前におすすめの食べ物
✔ ビタミンE（血行促進）
：アーモンド・かぼちゃ・アボカド
✔ マグネシウム（筋肉の緊張を和らげる）
：バナナ・ナッツ・ほうれん草
✔ 鉄分（貧血予防）
：レバー・ひじき・納豆
私は 、生理前にアーモンドを
おやつに食べるようにしていましたよ！
ナッツ類は手軽に食べられるし、
美味しいのでおすすめです✨
まとめ：生理前後の肩こりは、ホルモンバランスを意識！
💡 生理前後の肩こり対策
✔ 体を温めて血流を良くする
✔ ホルモンを整える食事を意識する
今回は、この二つをお伝えしました！
生理前後の肩こりは
「ホルモンの影響だから仕方ない…」と
あきらめる必要はありません！
ちょっとした工夫で、
グッとラクになります✨
まずは、ゆっくり湯船に浸かること
を意識して取り組んでみましょう 😊
この記事が参考になると嬉しいです。
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