こんにちは！
現役セラピストのちゃろみーです！
今回は、
「肩凝りが酷くて、湿布や薬に
頼りたくないけど、他に方法が
わからない。。。」
という方に向けて、
肩こりに効く食べ物＆飲み物7選
をご紹介していきます！
この記事を読むことで
✅血行不良が改善し肌ツヤも良くなり、
見た目年齢が若返る！
✅頭痛や疲れの軽減で、
毎日がもっとアクティブに！こんな日々が待っています！
ここで読むことをやめてしまうと、
❌血流の悪化で、顔色が悪くなり、
むくみが取れない・・・
❌肩こりから猫背がひどくなり、
老けた印象に…
こんな未来が待っているかもしれません。
実は、
食べ物や飲み物を工夫することで
肩こりがラクになる
って知っていますか？
「えっ？食べるだけで肩こりが良くなるの？」
と思うかもしれませんが、
肩こりの原因のひとつは
血流の悪化や筋肉の緊張。
肩こりと食事の意外な関係
これを改善する栄養素を
意識的に摂取すれば、
体の内側から肩こりを
和らげることができる のです！
今回は、
肩こりに効く食べ物＆飲み物7選
をご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください🎶
肩こり解消に役立つ栄養素とは？
肩こりを和らげるには、
次の栄養素を意識して摂る
ことが大切です。
✅ ビタミンB群（筋肉の疲労回復を助ける）
✅ マグネシウム（筋肉の緊張を和らげる）
✅ 鉄分（血流を促進し、酸素を全身に運ぶ）
✅ EPA・DHA（血液をサラサラにし、肩こりを軽減）
✅ クエン酸（疲労物質を分解し、コリを減らす）
私は、これらの栄養素と共に
水分補給も大事にしていました！！
では、これらの栄養素を含む
おすすめの食べ物＆飲み物7選 を
詳しく見ていきましょう！
① まぐろ・カツオ（ビタミンB群 & 鉄分）
まぐろやカツオには、
ビタミンB群 と 鉄分 が
豊富に含まれています。
ビタミンB群は 筋肉の疲労を回復 し、
鉄分は 血流を促進 して
肩こりを和らげる効果が期待できます！
📌 おすすめの食べ方
・刺身や漬け丼にして手軽に摂取！
・カツオのたたきにレモンをかけて、
クエン酸もプラス✨
② ナッツ類（マグネシウム）
ナッツ類には、 マグネシウム が
豊富に含まれています！
マグネシウムは
筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果
もあるので、肩こり解消に役立ちます。
📌 おすすめの食べ方
・無塩のアーモンドやくるみを
おやつ代わり にする
・ヨーグルトやサラダにトッピングするのも◎
③ ほうれん草（鉄分 & マグネシウム）
ほうれん草は
鉄分 と マグネシウム を含む最強食材！
血流を改善し、筋肉をほぐすことで、
慢性的な肩こり にも効果が期待できます。
📌 おすすめの食べ方
・おひたしや味噌汁にプラス
・スムージーにして飲むのもアリ！
④ 青魚（EPA・DHA）
サバ・イワシ・アジなどの青魚には
EPA・DHA が豊富！
これらは 血液をサラサラにし、血流を改善
する効果があるので、
肩こり対策にぴったりです。
📌 おすすめの食べ方
・サバ缶を活用して手軽に摂取
・焼き魚や南蛮漬けにしても◎
⑤ 柑橘類（クエン酸）
レモン・グレープフルーツ・オレンジなどの
柑橘類にはクエン酸 が豊富！
クエン酸は 疲労物質「乳酸」を分解し、
肩こりを和らげる 効果が期待できます。
📌 おすすめの摂取方法
・レモン水やオレンジジュースを飲む
⑥ しょうが湯（血流改善）
しょうがは 体を温め、血流を促進 する
働きがあります。
特に、冷えが原因の肩こりには
しょうが湯 や 生姜紅茶 がおすすめ！
📌 おすすめの飲み方
・はちみつ入りのしょうが湯で飲みやすく
・紅茶や味噌汁に入れるのも◎
・焼き魚やサラダにレモンを絞る
⑦ ハーブティー（リラックス効果）
肩こりの原因の一つに
ストレス も関係しています。
リラックス効果のある
ハーブティー（カモミール、ペパーミント、ルイボス） で、
心も体もほぐしましょう！
📌 おすすめの飲み方
・仕事の合間や寝る前にホットで飲む
・レモンを加えてクエン酸もプラス✨
まとめ｜食べ物＆飲み物で肩こりを内側から改善しよう！
いかがでしょうか？
肩こりを改善するには、
血流を良くし、筋肉の緊張をほぐす
ことが大切！
私は、肩凝りに悩んでいる時、
日々のストレッチを習慣に
していたのですが
めんどくさくてサボってしまう
ことが多々ありました（笑）
仕事で疲れて帰って
すぐにベッドに横になりたい
時もありますよね。
ストレッチや運動で
筋肉の緊張をほぐすのもいいですが
こんな時に食事や飲み物で改善
できたら嬉しいですよね✨
🌟 今日から取り入れられる食べ物＆飲み物7選
✅ まぐろ・カツオ（ビタミンB群・鉄分）
✅ ナッツ類（マグネシウム）
✅ ほうれん草（鉄分・マグネシウム）
✅ 青魚（サバ・イワシ）（EPA・DHA）
✅ 柑橘類（レモン・オレンジ）（クエン酸）
✅ しょうが湯（血流改善）
✅ ハーブティー（リラックス）
「肩こりがつらい…」という方は、
食事からのアプローチ も試してみてください！😊
この記事がお役に立てれば嬉しいです！
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